#EXPRESS:Jeans e Patches by Já 25 e Agora!

Olá pessoas !!!!
Domingo preguiçoso….. mas o post #EXPRESS está cheio de energia e voltou em grande estilo !!!!!!
Quem não ama um JEANS !!!! Sou uma amante do estilo e na minha opinião jeans pode ser usado em qualquer ocasião e situação – do trabalho com acessórios clean e um BELO salto fino até a balada com sandálias pesadas e uma t-shirt MARA de brilhos….
Mas quando eles surgem acompanhados de varias customizações ou melhor dizendo PATCHES. A verdadeira sensação dos anos 90 voltou com tudo este ano e tivemos a confirmação nos últimos desfiles de grifes nacionais e internacionais que esta moda veio para ficar e radicalizar o jeito de se usar jeans.
Os patches podem ser admirados em jaquetas,camisas e até em calças jeans mas o verdadeiro MUST HAVE é na jaqueta, aquela bem surrada,desbotada e estonada que está jogada no armário pronta para ir para outra família de closet ….(momento drama no blog) kkk tá bom parei….
Com um pouco de criatividade, patches e um ferro de passar roupa você pode transformar aquela sua peça jeans em um novo ícone de moda e o melhor gastando pouco !!!!!
Os Patches você encontra em loja de armarinhos em geral ou em Insta que vendem on line varias opções que até fico na duvida em qual escolher …Pesquisando no EXPLORAR do Insta encontrei o @_saposrki onde eles vendem vários patches lindos e on line !!!! O feed deles é lindoooo e vale a pena conferir !!! E com os DIY (faça vc mesma) do Youtube você cria sua jaqueta personalizada fácil fácil !!!!

E para servir de inspiração separei alguns modelos que mais gostei !!!

Inspiração que não falta né !!!!
Espero que tenham gostado e até mais !!!!
Bjos!!!

3° Episódio #DESAFIO5K – Como evoluir seu treino!

 

Olá Pessoas!!
Nos últimos episódios do #DESAFIO5k falamos do por que começar a correr e com dicas simples de como dar o primeiro passo!
Se você seguir todas as dicas dos últimos episódios, a essa altura já está se aventurando em correr no minimo 3k não é mesmo?? Se está PARABÉNS eu já fico muito feliz de estar ajudando você nessas etapas iniciais e ACREDITE com dedicação e foco vai conseguir conquistar ainda mais “K” de distâncias por ai !
Em algum momento da sua jornada sendo 5k, 10k ou mais você irá se sentir como se estivesse sem rendimento, ou seja , como se corresse num “piloto automático”. Isso significa que seu corpo já “ACOSTUMOU” com essa distancia e que está na hora de evoluir seu e trabalhar um pouco mais sua resistência a distancias maiores. Daí vem a questão: Como faço isso ??
Hoje vou falar de como venho tratando dessa evolução do meu treino diário** e com estas dicas valiosas você pode aplicar e começar o quanto antes a busca de superar desafios.
1 – De inicio estabeleça uma meta a ser cumprida na semana: Quando se coloca um número como objetivo sua mente já começa o trabalho de como vai realizar essa tarefa, automaticamente seu corpo responde com estímulos neurológicos e aplicados adequadamente o resultado será um SUCESSO ! Sim corrida também é uma ciência, e mais do que nunca você deve trabalhar sua mente em 100% !
2 – Procure acrescentar metros diariamente ao seu desafio de evolução: Não queira pular de 3k para 10k no primeiro dia de evolução, pois na manhã seguinte você mal conseguira levantar da cama para trabalhar ! Um dica é aumentar a distancia em 200 metros após a conclusão da sua corrida e manter esse estimulo todos os dias, e correr assim até se sentir confortável para  acrescentar mais. Esses tiros de distâncias a mais gradativamente evitam lesões e aumentam sua resistência e eficácia em uma meia maratona onde os metros finais faz toda a diferença na busca da primeira colocação.
3 – Trabalhe sua força: Particularmente não ligava muito para a força corporal que tinha, o que achava que correr já exigia muita força e que não precisava estimular ela ainda mais. Engano seu !!! O estimulo muscular para um corredor é muito importante e com ele você consegue ser mais leve, veloz e garantir que não perderá rendimento nas provas de grandes distancias. Pelo menos 2x na semana faço aula de funcional trabalhando com o peso do meu corpo para fortalecimento dos membros inferiores e 1x na semana alongamento. Invista em condicionamento físico e muscular é muito importante!!!!!
4 – Controle sua frequência cardíaca: Se você nos 500 metros já esta super ofegante e querendo desistir ou acha que seu coração vai saltar pela boca. Amiga(o) melhor controlar esse seu coração ai viu! Nos corredores precisamos estar sempre atentos a nossa frequência de batimentos cardíacos e melhor controlar o ritmo para evitar a exaustão na corrida e o pior um infarto! Existe varias tabelas onde você identifica qual frequência é melhor para exemplos: Perda de gordura, Resistência, Condicionamento Físico e outras. Quando eu corro distancias acima de 5K tenho como regra manter meu batimentos a 140 por minuto, sim meu ritmo de corrida será menor e consequentemente meu tempo vai ser maior, mas quando estiver nos metros finais vou poder dar meu sprint final com tranquilidade.
5 – Não se arrisque : Essa dica final é muito valida para os iniciantes não arrisque a fazer algo que seu corpo ainda não está preparado. Comece devagar e com um ritmo leve de treinos de evolução. Com essas dicas certamente daqui a 1 mês você já deve estar correndo seu 5k num tempo bom e seu corpo pronto para as próximos evoluções de treinos.
**esse treino foi o que funciona para mim, não sou educadora física – duvidas procure um profissional qualificado ok !
Bom corredores este foi mais um episódio do #DESAFIO5K espero que tenham gostado e até a próxima !
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Até mais pessoas!

 

2° EPISÓDIO #DESAFIO5K – Como começar a correr ?

Olá pessoas!

Por que correr?
Como correr?
O que eu preciso ?

Hoje no Globo Repórter (melhor Profissão Repórter) rsrsrsrs, vou falar um pouco de como comecei nessa vida de corredora amadora até me tornar uma semi – profissional.
Sim existe isso na corrida a AMADORA e a SEMI PROFISSIONAL.

Por que correr?

Existe sensação melhor do que cruzar a linha de chegada ?????
Quando você tiver esse sentimento, com certeza vai me entender …

Bom, separe o tênis, uma roupa confortável um lugar bom e plano para correr e VAMOS LÁ !

SEM AQUELA FRASES CLICHÊS: FORÇA DE VONTADE, FOCO E FÉ !!! kkkkkkkk  (estou engraçada hoje me perdoem)

1 – UM LUGAR : Procure um lugar que goste de estar e ir aos finais de semana, de preferência plano ou semi plano para evitar lesões.

2 – TÊNIS : Não precisa ir e comprar um especifico para corrida use o que você tem em casa que está valendo.

3 – MÚSICA : Dá um play na sua melhor playlist e corre (literalmente) para o abraço.

4 – APP DE CORRIDAS: Minha opinião pessoal, eles ajudam e muito no seu desempenho ainda mais no incio. Existem versões que tem opções de treinos e ranking . Uso o Nike+.

Se respondeu SIM para todas as questões PARABÉNS já pode se considerar um aspirante a corredor!

Viu como é simples começar ! Não se precisa de muito.

Os próximos episódios serão sobre minha rotina de treino e um UP GRADE DO #DESAFIO5KcomELAS

Para não perder nada sobre o #DESAFIO5K só seguir @laradaianna no INSTA, SNAP e no APP NIKE+ 

Não canso de dizer: ESPERO QUE TENHAM GOSTADO !

Até mais !