Mudanças no horário dos treinos X rendimento? | por Lara

Mudanças no horário dos treinos X rendimento? | por Lara

Olá corredores!

A correria literalmente está grande por aqui e peço desculpas pela falta de conteúdo sobre o assunto mas não queria vir aqui e falar sobre as mesmas coisas, já basta os resumos dos treinos diários que posto no meu perfil do instagram @Laradaianna (como  muitos falam: nem o ângulo da foto ela muda kkk) mas a intenção é motivar vocês que é possível criar um hábito saudável em diferentes períodos do dia.

E falando sobre período do no último mês tomei uma decisão de alterar os horários do meu treino diário após ver o livro Milagre do Amanhã (tem post sobre o livro aqui: Milagre do Amanhã) mas estou devendo a resenha completa decidi me dar uma chance de acordar as 5hrs e ir treinar só para ver como meu corpo iria reagir a esse novo estimulo. Mas antes de falar quais foram as mudanças que tive depois que alterei o horário de treino quero afirmar que não sou nenhuma profissional de educação física e o que compartilho com vocês é somente a minha experiência para mais informações procure um profissional da área. F

Sempre fui adepta a treinar no período da noite por inúmeras razões: trabalho, faculdade, vergonha e outras mais, mas nada contra quem prefere ir para academia a noite por outros motivos eu fiz isso durante anos e gostava mas hoje depois que mudei o horário percebi algumas mudanças positivas na minha rotina. Mas nem sempre foi assim e no meio de tantas desculpas para ficar na cama até mais tarde foi onde meu corpo meio que se acostumou com os estímulos noturnos mesmo correndo 5K todos os dias. De uns tempos para cá percebi que meu sono estava sendo alterado com os treinos noturnos e não se enganem meu sono continua o mesmo e durmo bem mesmo após exercícios físicos.

Afinal de contas Lara o que mudou no seu rendimento após começar a treinar logo pela manhã?

  • Disposição durante o dia: o começo pareceu um pouco difícil ficar disposta durante o dia todo sendo que próximos das 16hrs batia aquele sono, mas é questão de acostumar seu relógio biológico.
  • Concentração: depois do treino seu cerebro está super oxigenado de endorfina e consequentemente tarefas que exigem atenção fica mais fácil, o que antes era um tanto trabalhoso.
  • Foco: já tive algumas dificuldades de concentração pelo simples fato que minha mente não para de pensar um segundo se quer, mas durante a manhã quando eu não treinava ficava criando situações adversas que causavam um pouco de ansiedade e hoje não pois aproveito o momento que estou correndo para liberar todas as ideias da minha mente e começar o dia de trabalho com a mente mais tranquila.
  • Senso de organização e otimização do tempo: nunca pensei que 30 minutos nos mulheres conseguimos fazer tantas coisas! E isso não vale só para academia não para tudo no seu dia a dia. Tenho hora certa para começar no trabalho e com isso tenho que ser mais rápida e eficaz da vida e nada como uma boa organização para tornar isso bem mais fácil logo seu tempo fica mais bem aproveitado.
  • Mais tempo para estudar, ler e fazer qualquer outra coisa que lhe faça bem: consigo me planejar melhor sobre o quero desejo para minha carreira profissional e pessoal.
  • Sono e alimentação: O sono melhorou e muito agora tenho uma noite ainda mais tranquila sabiam? E a alimentação não alterou nada só o consumo logo pela manhã que no começo sofri bastante por que tinha que comer algo antes do treino e passava mal, mas hoje tudo está resolvido e prefiro comer logo após os exercícios por questões biológicas.

Se acham que o rendimento em time melhorou na esteira a resposta é NÃO mas a constância que venho realizando nos treinos e resistência que venho buscado na musculação e corrida é sinônimo que ações por mínimos possíveis fazem uma grande diferença no final.

Espero que tenham curtido um pouco sobre essa minha nova fase e acompanhe a #blogdalaraa e fique sabendo de tudo que ainda vai acontecer. Nas páginas oficiais do blog tem muito conteúdo acontecendo em paralelo.

Até

Lara

#blogdalaraa

@blogdalaraa

@laradaianna

A volta do Desafio #5ktododia 2.0 | por Lara Daianna

A volta do Desafio #5ktododia 2.0 | por Lara Daianna

Olá pessoas!

Nas últimas semanas voltei com um desafio que começou como uma brincadeira entre colegas de academia e tem muita gente me questiona o por que eu corro todos os dias e nã me canso ou me lesiono*.

*bem sobre isso vou contar em outro momento 🙂

 Mas antes vou contar um pouco sobre o Desafio 5K todo dia que de fato transformou minha forma de encarrar a rotina de academia.

Tudo começou quando as colegas de academia que depois virariam amigas de corridas decidiram se unir depois de todas perceberam que tinham algo em comum: alto Índice de HIPERATIVIDADE que deveriam ser canalizadas de alguma maneira e a escolha foi correr antes ou depois dos treinos de musculação ou das aulas coletivas.

O resultado quase 50 minutos de corrida com direito a pequenos intervalos para caminhadas ou pequenos trotes. Bem estavamos bem enferrujadas, eu que sempre fui contra correr em ambientes fechados ainda mais em esteira vi meu rendimento pior depois que concordei em começar essa jornada.

Os dias iam se passando e o trio ali firme com as corridas quando os primeiros sintomas começaram a aparecer um deles era as dores nas pernas, joelhos e o pior deles – a sensação que não vai conseguir e que o melhor mesmo é parar quando ainda é cedo.

Isso até passou pela minha cabeça e quase como um passe de mágica eu estaria mais uma vez desistindo de algo ou deixando de focar em algum objetivo, na mesma hora eu decidi que disso eu não abriria mão e foi com esse pensamento que joguei no grupo assim: Sem uma META não existe FOCO!

Para muitos corredores o foco pode ser correr todos os dias mas no final sempre eles terão a META como ponto de partida e foi daí que nasceu o #5KTODODIA ainda de forma bem generica sem considerar pace, ritmo médio e outros pontos de melhoria definimos que nossa META era correr 5k todos os dias.

E partindo dessa META começamos a trabalhar todos os dias nossos gaps para evitar os sintomas de desistencias ou seja colocamos um planejamento estrátegico diário em nosso META e com o FOCO em melhoria de resultados a curto prazo. A ação em conjunto foi jogar a vergonha de lado e partir para treinos de fortalecimento e resistência diariamente. Nossa META e FOCO estavam bem alinhados com nosso OBJETIVO que nesse ponto até tinhamos definido – correr todos os dias!

Mas faltava algo para fechar com chave de outro esse DESAFIO!

E não era dobrar a META de 5K para 10K isso não seria viável por conta do pouco tempo de prática que estavamos realizando, era algo a mais…

Isso mesmo o TEMPO! 

O FOCO era correr 5K com nosso melhor desempenho sem dores ou lesões e isso já tínhamos conquistado. A META de correr todos os dias já fora entregue a semanas!

É nesse momento que muitos caem no automático ou desistem por que já conquistaram o que buscavam em conjunti, até poderíamos ter parado nos 5K não é mesmo? Ou dobrado a META para 10K ou mudar o FOCO quem sabe?

FIZEMOS melhor que isso! Sortemos um tempo mínimo !

30 minutos!

1/2 hora!

Esse foi o tempo destinado para completar na esteira os 5K todos os dias! Todas as corridas deveriam terminar em 30 minutos ou próximos a isso.

Ficamos loucos vocês devem ter pensado? A resposta é: Talvez mas deixar eu te explicar…

META – correr todos os dias 5K

FOCO – desempenho sem dores e lesões

E a SUPERAÇÃO onde fica?

Calma que terá cenas dos próximos capítulos aqui no Blog e também nas redes sociais com a #5KTODODIAUPGRADE

Desafio 5KTODODIA terá uma atualização nas próximas semanas e vou compartilhar tudo com vocês aqui e também no instagram do blog – @blogdalaraa 

Não deixem de seguir a #blogdalaraa e ficar por dentro de todos os treinos que compartilho e muito mais!

No facebook do blog também terá contéudo exclusivos sobre corrida de rua e treinos!

Até mais !

Lara

 

O que faz de você um corredor? | por Lara Daianna

O que faz de você um corredor? | por Lara Daianna

Olá Pessoas!

Se existe uma receita de bolo ou fórmula mágica eu ainda não consegui fazer acontecer nenhuma delas. A sensação de começar algo é mais euforia do que terminar alguma coisa já repararam? Comigo foi assim, eu sempre ficava adiando começar alguma coisa sendo ela qual for para mim era um momento de total ansiedade e achismos muitos deles totalmente sem sentido que se passava os meses e até anos e nunca se quer começara ou entregava aquele meu objetivo.

O ato de deixar para depois me consumiu por muitos anos e até que em 2010 quando mudei do Paraná para Santa Catarina me descobri uma corredora. Mas calma não aconteceu assim de repente quem dera…como disse antes o ato de deixar para depois perpetuou por longos 12 meses e somente em agosto de 2011 tomei um dose bem grande de vergonha na cara e realizei a minha inscrição em uma corrida de rua. Na época era a corrida beneficente do Mc Donalds e já gostei não por causa do sanduíche grátis no final (que não sei o gosto porque não como) mas sim pela causa nobre daquela corrida.

O percurso era de 5Km e eu pensei: – Nossa que corrida rápida no máximo 30’ min eu termino. Olha a falta de humildade e tamanho otimismo da pessoa que começava ali sua jornada no mundo das corridas de rua. Vocês devem imaginar o desastre que foi chegar depois de 1h morta de cansaço e querendo entender por o quarteirão do shopping Mueller é tão grande a ponto de duas voltas fechar 5k!

No momento da inscrição se falava de uma medalha pós encerramento da corrida e naquele momento eu só pensava em uma coisa.

– Como eu consegui realizar esse feito!

Esse pensamento de MISSÃO CUMPRIDA aliado as sensações psicológicas e físicas me fizeram a querer participar de mais e mais corridas de rua e não demorou muito a pessoa já estava matriculada na academia da faculdade puxando ferro.

E veja bem nem academia eu frequentava na época e pior julgava os que iam todos os dias para a tortura de puxar e empurrar ferro….

A receita de bolo não existe mesmo viu, o que existe e não tem contra indicação é a sua FORÇA DE VONTADE e DETERMINAÇÃO palavras chaves de qualquer personal, instrutor ou mentor da saúde, mas que não deixa de ser PALAVRAS de incentivo diário

O começo não é fácil mesmo e já nos primeiros metros já queremos desistir não é verdade?

Mas por que? Se perguntaram sobre isso? Levantaram o quanto de vezes você disse NÃO ou nem tentou correr uns 500 metros?

Não tenho o poder da verdade aqui mas gosto de compartilhar assuntos que pode ajudar vocês a dar o primeiro passo.

Respondendo a pergunta: O que faz de você um corredor?

É o poder que você carrega dentro de si e como vai usá-lo também é a percepção do que você enxerga do mundo ao seu redor. Está sendo valido eu continuar acordando as 6h da manhã para treinar cedo, depois ir para o trabalho ficar até as 18h e ainda ir para a faculdade?

Questionar não é sinônimo de eliminar OBJETIVOS de sua vida ao contrário CRIAR PRIORIDADES. Um exemplo real é esse que relatei acima eu não estava conseguindo render no meu dia acordando às 6h e indo dormir às 23h o que eu fiz? Larguei meu objetivo de colocar a corrida de rua na minha rotina? Não me adaptei ao cenário que tinha colocado como rotina e mudei os horários de treinos, eu ELIMINEI BARREIRAS que o dia a dia nos coloca para não irmos atrás de nossos sonhos…

Isso é uma atitude na minha percepção notória de um corredor amador ou profissional é TER O PODER DE ESCOLHA!

Eu fiz isso lá em 2011 quando peguei o PODER que eu tenho e coloquei na balança vários pensamentos sobre um estilo de vida saudável e dentre elas o veganismo que entrou na minha rotina desde lá mas o PRIMORDIAL foi tirar a venda do desconhecido e ver o que realmente me importava – MEU BEM ESTAR.

Outra atitude que te faz um CORREDOR – SEU BEM ESTAR .

Corredores existem aos montes mas somente UM pode traçar suas metas a curto e longo prazo e esse alguém é VOCÊ!

Não busque comparações busque INSPIRAÇÕES!

Até breve

Lara

#5ktododiaLara

Treinos no inverno – Como vencer a preguiça e aproveitar ao máximo | por Lara Daianna

Treinos no inverno – Como vencer a preguiça e aproveitar ao máximo | por Lara Daianna

Olá pessoas!

Finalmente as temperaturas caíram aqui no Sul e já posso colocar meus casacos pesados, luvas de lá e cachecóis pra lá de descolados. Sem contar as comidinhas quentes que só no inverno se encontra: fondue, sopas, caldos verdes dentre outras maravilhas gastronômicas que nos saltam os olhos quando pensamos e degustamos por que não?

Não vivo de privações (só me privo de comidas de origem animal) mas de resto como de tudo um pouco, levo sempre comigo a lei da compensação. Como de tudo um pouco mas treino diariamente inclusive em dias mais frios!

Depois de toda essa introdução gastronômica com direito a opções de menu para noites frias de inverno o que dizer das opções de treinos para aqueles dias de muiiiiitaaaaaa #Preguiça de sair da cana quentinha e ir treinar ou depois do trabalho naquela noite chuvosa e fria onde sua mente só pensa em um sofá e algo quente e aconchegante.

Acreditem pessoas têm solução !!!

Pessoal não sou nenhuma profissional da área de educação física, então qualquer dúvida procure um profissional de sua confiança. Divido com vocês minhas experiências e o que funciona para meu tipo de corpo OK.

Vamos lá !

Treino Aeróbicos: ótimos amigos para esquentar o corpo e garantir uma boa noite de sono ou um dia super produtivo!

Sugestão: Corridas na esteira com variação de intensidade são ótimas para um aumento de sua atividade cardíaca fazendo seu corpo aquecer e seu cérebro oxigenar mais rápido.

Uma longa caminhada de intensidade moderada também garante um aumento sua atividade cardíaca, em média 30′ ao dia é suficiente para começar.

Aos moradores de Joinville – o mirante da cidade tem além de uma linda vista panorâmica da cidade um grau de dificuldade OK para iniciantes.

Mirante de Joinville
Fonte: google/web

Benefícios: depois de uma corrida de 30’ na esteira garanto que você não ficará mais parado e vai querer finalizar qualquer tarefa pendente que tenha! Vai por mim FUNCIONA!

Não consegue correr na esteira?

Aqui você encontra algumas playslist ótimas para conseguir seu treino sem cair no tédio….

Grupos de mensagens: mais conhecido como grupos de whatsapp kkk e se são fitness então…. aguente suas amigas chamando as 6h da manhã para fazer uma aula de zumba, correr ou ficar de papo na esteira. Quer motivação melhor que essa!!!! Vai dizer que você não pulou da cama no sábado depois de ver todas suas amigas na academia???

Já foi comprovado que quando somos estimulados por pessoas ou ações nosso cérebro trabalha como se aqueles estímulos fossem um combustível para realizar algo; EM RESUMO? #SÓVAI

Aulas coletivas: fazendo um gancho nos grupos de mensagens as aulas coletivas também são aliadas no processo de eliminação da preguiça de comparecer aos treinos. O calor humano, as longas conversas antes e depois ajudam a tornar aquilo parte da sua rotina além de mexer o corpo o convívio diário com outras pessoas ajuda no equilíbrio da mente. Ahhh sem usar o celular né!

Olha quantas opções que compartilhei com vocês do que eu faço para vencer a preguiça do dia a dia de treinar, confesso que a preguiça não me acompanha mais heheh mas sei que tem muita gente precisando de uma motivação extra para estabelecer uma rotina de treino nesse inverno que recém começou.

Não quero ouvir desculpa que está muito frio para treinar, que meus joelhos doem e não tem como sair de casa agora….

Isso tudo é obstáculos que sua mente está colocando para deixá-lo no piloto automático em relação a sua saúde mental e física.

Uma dica: faça como eu primeiro se dedique a entender qual a melhor forma de começar se para você subir o mirante de Joinville todos os dias é válido #sejoga ou se aulas coletivas dentro de uma academia faz você querer estar com aquelas pessoas ÓTIMO.

Não queira fazer tudo de uma vez, estabeleça pequenas entregas durante esse processo de educar seu corpo e mente  nesses dias que preferimos ficar em casa quentinho do que ir na academia suar a camisa.

Espero muito que tenham curtido o bate papo de hoje e em breve voltarei a colocar mais assuntos a #vidadecorredora. Enquanto isso não deixem de seguir o perfil do blog no instagram @blogdalaraa e acompanhar pela #blogdalaraa #5ktododiaLara meus treinos sempre coloco o resumo das corridas e afins.

 

Até mais

Lara

O primeiro passo #21K #vidadecorredora |por Lara Daianna

O primeiro passo #21K #vidadecorredora |por Lara Daianna

Olá pessoas!

A terça feira também é dia mundial de começar algo e por que não dar o primeiro passo em direção a uma vida mais saudável?

Parece frase de inspiração do Pinterest mas garanto que não é viu, dar o primeiro passo é mais difícil do que parece e se tratando de exercícios físicos o assunto fica ainda mais complicado.

O começo da minha rotina de corridas na academia foi um tanto difícil por vários motivos e quebra de barreiras que eu mesma coloquei em um universo saudável que tanto desconhecia. Eu não fazia ideia do tanto que seria benéfico começar a praticar esportes e viver de uma maneira mais saudável. Decidi escolher começar pelo mais fácil a corrida de rua por que não precisava de muita coisa e sim um par de tênis e disposição que no começo foi um pouco difícil já que a vida corrida de trabalho eu não tinha tempo de para dedicar a corridas de rua.

Por que eu disse isso?

Tudo não passa de desculpas que nossa mente nos dá para não começar algo novo e com isso ficamos cada vez mais afundados em um modo automático eterno!

O meu primeiro passo foi COMEÇAR e procurar algum desafio que eu pudesse focar e em 2012 participei da minha primeira corrida de rua sem ao menos saber como correr de forma correta mas eu fui assim mesmo e consegui concluir 5Km! Quase morri rsrsrs mas isso foi o combustível para não parar mais e hoje posso falar com propriedade que NÃO EXISTE um NÃO SEI SE CONSIGO. Isso eu vivi na prática quando me inscrevi em uma prova de 5Km e depois de cruzar a linha de chegada a sensação de dever cumprido é algo que só quem vive sabe!

Que tal aproveitar que hoje ainda é SEGUNDA e começar? Dar o primeiro passo? Os primeiros 2K de caminhada com uma intensidade mais alta enfim só COMECE.

Minha próxima missão é encarrar 21Km ou melhor dizendo 1/2 maratona. Será que vai dar jogo?

Acompanhe as redes sociais do blog e fique por dentro de tudo!

É fácil por que todas são @blogdalaraa

e na hashtag #LARAMARATONISTA compartilho meus treinos e exercícios.

Não deixem de seguir viu!

Até

Lara

Atreva-se! A saga começou 21km | por Lara Daianna

Olá pessoas!

A foto revela o que está por vir não é mesmo?

blogdalaraa.com/vida-de-corredora/

E sim, vou correr uma 1/2 Maratona se vai ser em corridas oficiais ou não isso ainda não sei mas que coloquei na minha cabeça que ao final do próximo semestre estarei pronta para o desafio.

 

Para sabe mais acompanhe a #vidadecorredora aqui no blog e no instagram @blogdalaraa

E se vocês querem dar o primeiro passo no mundo das corridas eu sempre recomendo procurar um profissional da área de educação física. Para quem é do litoral do Paraná eu recomendo esse cara aqui Ageu Cordeiro .

Até

Lara

 

Motivação para os treinos aeróbicos quando ela está em baixa o que fazer? |por Lara Daianna

Motivação para os treinos aeróbicos quando ela está em baixa o que fazer? |por Lara Daianna

Olá pessoas!

Na teoria acontece da seguinte maneira: acordamos as 6h da manhã, tomamos nossa água com limão, nosso pré treino e já com a roupa da academia que vestimos ao acordar  e antes de sair aproveitamos uns minutos e abrimos o feed do instagram RAPIDÃO e DONE a motivação para começar o treino está batendo na porta…..teoria MARAVILHOSA não é mesmo?

Para alguns né, por que acredito que tem dias que muitos estão com a motivação para treinar mais longe que marte e vão para a academia meio que na “obrigação” no bom sentido.  E chegando lá você dá de cara com o check list do seu treino e lê logo em CAPS LOCK a palavra: TREINO AERÓBICO !

Tem dias que não estou com a minima vontade de ir para academia e só o que eu quero é ficar na minha cama assistindo #Netflix, e tem dias que nem quero chegar perto de uma esteira ou ver minha planilha de treinos de corrida. A motivação e força de vontade é  de cada um como muitos dizem e tem varias maneiras de buscar essa motivação afim de vencer aquela preguiça logo na segunda feira o dia oficial de começar TUDO! Dieta, treinos e no geral todas as metas que ficamos pensando antes de dormir no domingo.

E na segunda estamos lá fazendo aquele ritual que citei no inicio do nosso bate papo e a motivação onde a gente compra? Vende de pacotinhos?

Infelizmente não hehe mas existe algumas coisas que podemos fazer para ajudar a ter  aquela sensação que TÁ PAGO!

1. AMBIENTE:

O começo de tudo é o ambiente se está legal o ambiente dos treinos parece que já ajuda na motivação não é verdade? Organização, limpeza e ambiente arejado é uma coisa que procuro quando o assunto é motivação. Pode parecer besteira mas não é viu, em pesquisas foi comprovado que ambientes desorganizados traz sentimentos que vão de ansiedade até tristeza.

2. O QUE ESCUTAR:

A música me motiva para uma boa aula de aeróbico, um audiobook também ajuda na concentração da bicicleta e uma playlist boa da própria academia tem o papel quase que fundamental para motivar e levar alegria aos “sofredores” no bom sentido.

3. PROFESSORES:

Cabe a eles aguentar nossas reclamações diárias hahaha. Mas sem eles não existe treino concluído e não falo na hora de auxiliar não viu, mas de mandar nosso mal humor lá para longe!!! Motivação de instrutor ligado em 220V é MARA!!!

 4. LOCAL

Sem ele o ambiente não pode ser criado, as músicas não podem ser tocadas e os professores sofreriam de depressão por não motivar ninguém e nós ficaríamos sem nossos terapeutas/instrutores hahaha

A junção de tudo que comentei faz uma academia ser um ambiente que vai além da busca de uma melhor qualidade de vida e saúde ela ajuda você a esquecer um pouco os problemas do dia a dia, fazer amigos, ter mais opções de musicas para abaixar no #spotify, enfim, a GT Academia local onde no momento venho praticado minha rotina de treino é o resumo do que comentei acima e super recomendo para quem está de passagem no litoral a visitar.

Espero que tenha MOTIVADO vocês a buscar uma qualidade de vida melhor!

*duvidas sobre treinos procure um profissional da área.

 

Até

Lara

 

O que eu como antes dos treinos? |por Lara Daianna

O que eu como antes dos treinos? |por Lara Daianna

Olá pessoas!

Falar de alimentação aqui no blog é algo um tanto difícil porque não sou nenhuma nutricionista então já adianto que estou contando sobre as minhas experiências ok.

Para mais informações aconselho procurar um médico 🙂

Esses dias atrás quis fazer algo diferente da minha rotina de alimentação pré treinos, eu geralmente não como as vésperas de treinar ou seja, não consumo nada meia hora antes dos exercícios físicos meu organismo mesmo que recomendado meu corpo não aceita bem e acredito por estar acostumado. Mas esses dias eu quis fazer algo de diferente e comi uns 20 minutos antes por que até eu chegar na academia de bicicleta o tempo aproximado de intervalo seria de 40 min e adivinha o que aconteceu?

Passei muito mal ao ponto de pausar meu treino e voltar para casa!

Uma sensação de peso, estufamento e dor de cabeça e outros sintomas eu tive por conta de comer em um intervalo de tempo relativamente curto, e se vocês acham que eu comi um boi inteiro (não porque sou vegetariana rsrs) ou um pratão de macarrão a resposta foi não. Por conta de não ser uma especialista na área de nutrição não irei falar sobre o que consumo e deixo de consumir na minha “dieta”. Mas foi algo leve.

E quem disse que consegui ao menos caminhar na esteira? Nem isso eu consegui fazer!

Contudo ao voltar para casa a sensação de peso, estufamento e náuseas passaram e a lição que tirei disso foi que meu organismo não se adaptou a lanches pré treino em um intervalo menor que 2 horas. Esse é o tempo de intervalo que me dou antes de treinar, e repito “isso funciona para mim”!

Muitas pessoas assim como eu não conseguem realizar exercícios físicos com o estomago cheio e respeito isso 100%, eu também quando vou correr na esteira ou corridas de rua não consigo comer coisas solidas por que passo mal durante o percurso, no máximo tomo um suco ou café.

Cada corpo e organismo é diferente e precismos respeitar isso.

Ao final dos treinos daí sim eu sento e faço minha refeição como qualquer outra pessoa, não sigo dietas de atletas profissionais só evito no pós treino como algo muito pesado ou forte pois como treino a noite pode prejudicar meu sonho.

Entendido pessoal? Para quem perguntou o que eu como antes e pós treino está aí a resposta 🙂

Espero que tenha sanado a duvida de muitos e volto a repetir isso é o que funciona para meu corpo. Na dúvida procure um médico 😉

Fique ligado no meu instagram pessoal @laradaianna por que sempre que posso coloco os resumos dos meus treinos de corrida no app da #nikerun.

E não esqueçam de seguir as redes sociais do blog!

@blogdalaraa no facebook e no instagram.

#blogdalaraa

Até

Lara

 

 

 

Invista nessa dupla: Podcasts e AudioBooks e adquira mais conhecimento | por Lara Daianna

Invista nessa dupla: Podcasts e AudioBooks e adquira mais conhecimento | por Lara Daianna

Olá pessoas!

Uma pergunta:

O que você geralmente escuta quando está correndo ao ar livre ou na esteira? E quando está andando de bicicleta?

Se a resposta for Música tudo bem eu também ouço minhas inúmeras playlists prontas do spotify. Não estou aqui para julgar ninguém mas com esse mundo cada vez mais agitado, rápido e conectado as vezes se torna um pouco difícil parar e ler um trecho de um livro, artigo ou revista do qual você se interessa. 

E ao final do dia lá pelas 23h quando já está se preparando para dormir o sono fala mais alto e aquele capitulo que iria começar a ler ficará para outro dia. O que mais escuto é que precisamos otimizar nosso tempo e criar oportunidades de adquirir conhecimento a cada momento do nosso dia e por que não aproveitar os aplicativos de celular para tornar essa busca de novas habilidades e conhecimento mais fácil.

Já ouviu falar sobre Podcasts ou AudioBook?

O nome PODCASTS pode parecer familiar agora não é mesmo? Os usuários de iPhone já conta com esse recurso instalado no celular e aos usuários de Android existe aplicativos gratuitos.

Já os audiosbooks é outra forma de ter conteúdos resumidos de autores na versão gratuita ou completa na versão paga.

Eu venho utilizado com grande maestria essas duas novas formas de conduzir meus treinos aeróbicos na academia quase que diariamente e a cada dia que passa fico mais inspirada a continuar.

O que geralmente escuto?

No aplicativo do Podcasts escuto quase que diariamente quando disponível temas relacionados a:

  • Empreendedorismo Digital;
  • Marketing e Publicidade;
  • Saúde Mental e Física;
  • Politica e Economia;
  • Vida Saudável;
  • Dentre outros.

E nos audiobooks como uso a versão sem custo ouço resumos de livros que desejo comprar.

Dá para selecionar por categorias de assuntos que mais lhe interessa, salvar e depois ouvir e criar uma biblioteca de temas para a semana!

Estou adorando ter essa experiência e em breve quero voltar aqui para falar mais sobre como otimizar seu tempo de corrida e torna-lo ainda mais prazeroso.

Link para adquirir Podcasts:

Iphone: Podcats

Android: Podcasts Android

Link para adquirir AudioBooks:

Iphone: AudioBooks

Android: AudioBooks Android

Espero que tenham curtido o papo de #Vidadecorredora e não esqueçam de me acompanhar nas redes sociais.

Todas são @blogdalaraa

e no perfil @laradaianna do #nikerun acompanhe os resumos dos treinos.

Até

Lara

 

Mudanças nos treinos de corrida | por Lara Daianna

Mudanças nos treinos de corrida | por Lara Daianna

Olá pessoas!

De uns tempos para cá venho percebido que meus treinos diários de 5K não tem dado o mesmo rendimento de antes o que me deixou um pouco intrigada e preocupada já que treino diariamente para correr uma meia maratona.

O que decidi junto ao meu instrutor Ageu Cordeiro da academia GT Fitness foi realizar pequenas mudanças nos treinos de esteira e intercalar com outras modalidades pois acreditamos que meu organismo “se acostumou” a essa distância diária, quem me acompanha sabe que correr é algo que faz parte da minha rotina do mesmo modo que o café + canela é meu termogênico preferido antes de qualquer atividade física. Não abro mão por nada desse combo corrida + musculação/funcional e adoro como essa dupla me faz render mais do que só correr e correr na esteira ou rua como a Larinha fazia antigamente hehe.

Mas o que mudou no meu treino?

A princípio não mudou muita coisa só comecei um trabalho mais focado na distância sem considerar muito o tempo de treino de corrida. Por que isso agora?

Antes meu foco sempre foi o tempo e como podia melhorar a relação distância x minutagem e foi sempre com essa ideia de correr 5k em 30’ minutos que começou a minha paixão por corridas de rua. Mas na contramão desse desempenho quase que 100% veio as primeiras lesões ocasionadas por uma alta intensidade de esforço sem o devido fortalecimento das articulações da pessoa aqui, ou seja, eu só corria e não trabalhava o fortalecimento dos meus joelhos, panturrilha e membros auxiliares para um bom desempenho final. Inseri os treinos no início de funcional e após muita resistência os treinos de musculação que mudou a minha forma de correr e de pensar também porque sempre tive o “pré conceito” sobre a musculação mas que mudou depois que conheci outras formas de fortalecimento em prol da melhora de desempenho de um corredor.

Agora meus treinos de corrida tanto na esteira ou na rua é baseado na distância que almejo alcançar exemplo: Se quero correr 10k faço um treino intervalado para completar essa distância mesmo que meu time ultrapasse o meu real objetivo. Hoje essa distância de 10K faço na esteira em média de 1h e 20 min e em treinos de rua esse tempo diminuiu um pouco ficando em torno de 1h e 02 min. O que senti no início dessa mudança além do cansaço pós corrida ser diferente é que meu corpo já tinha se acostumado com os treinos de 5K e sofreu para se adaptar a essa nova rotina de corrida, mas calma não corro 10K todos os dias e sim 2 vezes na semana. Depois de algumas pequenas luxações e lesões sei quando meu corpo está sofrendo com a carga de treinos puxados e me permito descansar. Antes eu era bem mais hardcore em relação a corrida hoje nem tanto mas não deixo de ir a academia todos os dias e fazer um treino de no mínimo 1h e meia diariamente. Realmente é meio que um vício bom hehe falarei em outro post sobre isso.

Só queria comentar aqui para vocês que me acompanham, se inspiram ou que desejam começar a correr que a perfeição nas corridas de rua ainda não existe no quesito tempo e sim existe uma melhora na performance mas a perfeição não se baseia no quanto de tempo você corre 21k e sim qual a melhor forma de se completar essa prova com maestria.

Vai ter mais post com resumo em fotos dos treinos mas adianto que o timer mudou um pouco desde o último resumo em fotos.

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